Català
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
  • Linkedin

Blog

Pautes educatives per ajudar a dormir

20 10, 2016

Què complicat  i que malament es passa quan el nostre fill o filla està en el seu procés d’aprenentatge per dormir sol!

Veiem com se’n van a dormir angoixats, com no paren de cridar-nos per a que els anem a donar carícies i a veure com estan. No paren de reclamar aigua o ganes d’anar al lavabo, quan el que realment volen és atenció per part dels pares i com no paren d’aixecar-se del llit amb qualsevol excusa, fins que demanen obertament que es dormi amb ells.

I aquests pares que pateixen, que ja no saben què fer, que no saben com deixar-los dormint i descansant d’un sol cop, que no saben què fer perquè el seu petit no s’aixequi del llit i es quedi relaxat d’una vegada, i que acaben cedint als mals hàbits com dormir amb ells per tal de que descansin i agafin forces pel dia següent.

Per tot això, que no és poc ni fàcil!, volem facilitar-vos una sèrie de pautes sobre com es pot ajudar als nens a que aprenguin a dormir sols i no els hi generi ni por ni ansietat el moment d’anar a dormir.

-          Establir rutines diàries de tasques, ja que una vida organitzada ajuda als nens a establir hàbits i patrons de comportament, que ajudaran a generalitzar-los també a la hora d’anar a dormir.

-          Indicar mitjançant una activitat externa el moment d’anar a dormir, com per exemple, el final d’un episodi d’una sèrie de dibuixos que es veu abans d’anar a dormir, una alarma programada que marqui el moment d’anar a descansar, etc. D’aquesta manera evitarem la confrontació directa.

-          Respectar l’hora d’anar a dormir, intentant que sigui sempre la mateixa, ajuda a automatitzar la conducta desitjada. Inclús es recomana seguir l’horari en el cap de setmana.

-          Adaptar estratègies per evitar que s’aixequi o demani constantment. Aquestes estratègies poden ser intentar que vagi al lavabo abans d’anar-se al llit, deixar una petita ampolla d’aigua a l’habitació, etc.

-          Banyar-se amb aigua lleugerament calenta, ja que el bany disminueix la temperatura corporal i relaxa la musculatura, afavorint la relaxació prèvia a l’hora d’anar a dormir.

-          Beure un got de llet calenta amb mel abans d’anar al llit ajuda a conciliar la son i estimula la producció de Serotonina.

-          Evitar migdiades o becaines de mitja tarda que poden fer que el nen no tingui son a l’hora d’anar a dormir.

-          Sopar en un temps prudencial de 2-3 hores abans d’anar a dormir. Els àpats no han de ser ni excessivament escasses ni massa copioses.

-          Controlar les condicions ambientals per tal de que siguin òptimes: la llum, la temperatura, la humitat, el soroll, etc.

-          Si per la nit vol dormir amb els pares, acompanyar-lo a la seva habitació, estar una estona amb ell fins que s’adormi o es relaxi i no cedir, ja que si ho fem, crearem precedents.

-          Evitar l’ús de tablets, mòbils o pc abans d’anar a dormir ja que estimulen l’activitat cerebral i no afavoreixen a que el cos es relaxi.

-          Fer partícip al nen en la seva problemàtica amb la son i incentivar així la busca conjunta de solucions (per exemple, realitzar una pluja d’idees amb possibles solucions, pactar conductes...).

-          Empatitzar amb el seu malestar ja que no poder dormir o tenir por genera ansietat, però ser coherent amb els límits desitjats i fer-los respectar.

-          Motivar-lo a solucionar el problema, explicar-li els beneficis que obtindrà al dormir sol (superació, orgull dels pares, descans, etc.)

-          Donar idees o temes en els que pensar abans d’anar a dormir, canviar el focus d’atenció per a poder relaxar-se, compartir trucs propis de quan érem petits o que fem servir en l’actualitat.

-          Valorar els avenços realitzats explicant-li l’esforç que s’ha observat i validant-lo, premiar-lo amb temps de joc.

-          Inscriure’l en alguna activitat esportiva donat que nombrosos estudis corroboren que l’exercici físic millora la relaxació corporal, psicològica i la qualitat de la son del nen.

 

Aquestes són les principals recomanacions. I tu, quines fas servir?

Compartir

Informació de contacte

Posem a la vostra disposició assessorament psicològic puntual per via telefònica, presencial o online. Pots omplir el següent formulari, el qual és totalment confidencial i serà dirigit a un professional del nostre equip.

Estic d'acord amb la Política de privacitat

* Camp requerit

C/ Argentona, nº 21, 08024 - Barcelona