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Pautas educativas para ayudar a dormir

20 10, 2016

¡Qué complicado y qué mal se pasa cuando nuestro hijo o hija está en su proceso de aprendizaje para dormir solo!

Vemos cómo se van a dormir angustiados, como no paran de llamarnos para que nos acerquemos a darles mimos y a ver cómo están. No paran de reclamar agua o ganas de ir al baño, cuando lo que realmente quieren es atención por parte de los papás y no paran de levantarse de la cama con cualquier excusa, hasta que piden abiertamente que se duerma con ellos.

Y esos papás que sufren, que ya no saben qué hacer, que no saben cómo dejarles durmiendo y descansando del tirón, que no saben qué hacer para que su pequeño no se levante de la cama y se quede relajado de una vez, y que acaban cediendo a malos hábitos como dormir con ellos con tal de que descansen y cojan fuerzas para el día siguiente.

Por todo esto, ¡que ni es poco ni es fácil! Queremos facilitaros una serie de pautas sobre cómo se puede ayudar a los niños a que aprendan a dormir solos y no les genere miedo ni ansiedad el momento de ir a dormir.

 

  • Establecer rutinas diarias de las tareas ya que una vida organizada ayuda a los niños a establecer hábitos y patrones de comportamiento, que ayudarán a establecerlos también a la hora de ir a dormir.
  • Indicar mediante una actividad externa el momento de ir a dormir como por ejemplo el final de un episodio de una serie o dibujos que se vea antes de ir a dormir, una alarma programada que marque el momento de ir a descansar, etc. De esta manera evitaremos la confrontación directa.
  • Respetar la hora de dormir, intentando que sea siempre la misma, ya que ayuda a automatizar la conducta deseada. Incluso se recomienda seguir el horario el fin de semana.
  • Adoptar estrategias para evitar que se levante o pida continuamente. Estas estrategias pueden ser procurar que vaya al baño antes de acostar-se, dejar una pequeña botella de agua en la habitación, etc.
  • Bañarse con agua ligeramente caliente ya que el baño disminuye la temperatura corporal y relaja la musculatura, favoreciendo la relajación previa a la hora de acostarse.
  • Beber un vaso de leche caliente con miel antes de acostar-se ayuda a conciliar el sueño y estimula la producción de Serotonina.
  • Evitar siestas o cabezadas a media tarde que puedan hacer que el niño no tenga sueño a la hora de ir a dormir. Se recomiendan de máximo 30 minutos.
  • Cenar en un tiempo prudencial de 2 -3 horas antes de ir a dormir. Las comidas no deben ser ni excesivamente escasas ni demasiado copiosas.
  • Controlar las condiciones ambientales con tal de que sean adecuadas: la luz, la temperatura, la humedad, el ruido, etc.
  • Si por la noche quiere ir a dormir con los padres, acompañarlo a su habitación, estar un rato con él hasta que se duerma o se relaje y no ceder, ya que si lo hacemos, crearemos precedentes.
  • Evitar el uso de tabletas, móviles o pc antes de dormir pues estimulan la actividad cerebral y no favorecen que el cuerpo se relaje.
  • Hacer partícipe al niño en su problemática con el sueño e incentivar así la búsqueda conjunta de soluciones (por ejemplo, realizar una lluvia de ideas con posibles soluciones, pactar conductas…)
  • Empatizar con su malestar pues no poder dormir o tener miedo genera ansiedad, pero ser coherente con los límites deseados y hacerlos respetar.
  • Motivarlo a solucionar el problema, explicarle los beneficios que obtendrá de dormir solo (superación, orgullo de los padres, descanso, etc.)
  • Dar idees o temas en los que pensar antes de dormir, cambiar el foco de atención para poder relajarse, compartir trucos propios de cuando éramos niños o que usamos en la actualidad.
  • Valorar los avances realizados explicándole el esfuerzo que se ha observado y validándolo, premiarlo con tiempo de juego.
  • Apuntarlo a alguna actividad deportiva dado que numerosos estudios corroboran que el ejercicios físico mejora la relajación corporal, psicológica y la cualidad del sueño del niño.

Estas son las principales recomendaciones! ¿Y tú cuales usas?

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